Vielleicht kennst du das: Du kommst aus dem Urlaub zurück und weißt nicht, was du jetzt mit dir anfangen sollst. Du hast die ganze Zeit auf diese freien Tage hingearbeitet und dann sind sie auf einmal vorbei. Du bist zurück in der Realität. Stell dir nun vor, du wärst sechs Monate unterwegs gewesen. Stell dir vor, du hättest an diesem neuen Ort eine Heimat gefunden. Wie wäre es dann für dich, zurück zu kommen? Meine Tipps gegen den Rückkulturschock.

Was ist eigentlich ein Kulturschock?

Als Kulturschock bezeichnet man den Prozess, sich an eine neue Kultur anzupassen. Meistens durchläuft man dabei verschiedene Phasen, von Euphorie über Ernüchterung bis hin zum Heimatgefühl. Oft tritt dieses Phänomen auch bei der Rückkehr ins eigene Land auf – der „Rückkulturschock“. Obwohl man die eigene Kultur eigentlich kennt, fühlt man sich anfangs fremd und orientierungslos. Wichtig ist, dass Kulturschocks von Person zu Person verschieden stark ausfallen. Dabei spielen Faktoren wie das Aufenthaltsland, das Heimatland und der persönliche Charakter eine entscheidende Rolle.

5 Tipps für den Fall eines Rückkulturschocks:

1. Ruh dich richtig aus & nimm dir Zeit für dich selbst!

Wegen des Jetlags kam ich komplett übermüdet in Deutschland an und versuchte zwanghaft, mich wach zu halten. Ich stand deshalb wirklich neben mir. Traurige Gefühle entstehen meist aus dieser Müdigkeit. Schlaf dich aus! Überwinde deinen Jetlag! Ausgeruht kann man viel pragmatischer denken. Meistens braucht man ein paar Wochen, bis man sich wieder gut eingelebt hat. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen um das Erlebte zu verarbeiten.

2. Nimm dir etwas vor!

Triff Freunde, die du schon lange nicht gesehen hast. Unternehmungen lenken ab und helfen, sich wieder einzugewöhnen.

3. Genieße die neue Perspektive!

Wenn du aus dem Ausland kommst, erlebst du deine eigene Kultur aus einer neuen Perspektive. Dein Horizont hat sich erweitert. Du hast dich verändert. Versuche, die neue Perspektive positiv zu sehen. Du hast einen neuen Blick auf die deutschen Verhaltensweisen und kannst selbst entscheiden, inwieweit du dich dem unterordnest oder davon abgrenzt.

4. Tausche dich mit deinen Freunden aus dem Ausland aus!

Es ist normal, wenn Freunde und Familie in Deutschland oft nicht verstehen, was du erlebt hast. Sie geben ihr Bestes, aber sie haben die Erfahrungen nicht selbst gemacht. Deshalb ist es gut, sich mit den Freunden zu unterhalten, die gerade Ähnliches durchleben.

5. Genieße die Dinge, die du vermisst hast!

Vollkornbrot, Fruchtsaft ohne Zucker, Döner… All die Dinge, die es im Ausland nicht gab kannst du jetzt genießen. Nach einem halben Jahr fühlt sich das einfach gut an und weckt die Heimatgefühle in Deutschland.

Veränderung ist gut

Man sagt, dass der Rückkulturschock meistens noch schlimmer ist, als der Kulturschock im Ausland. Das Fremdheitsgefühl im eigenen Land kommt meistens unerwartet. Du solltest das jedoch positiv sehen: Wie gut ist es, dass man die eigene Veränderung spürt und von den Erfahrungen der letzten Monate geprägt ist?

„Die einzige Konstante im Universum ist die Veränderung.“ [Heraklit]